整天病怏怏的沒精神，氣溫一有起伏就感冒……一個人體質好壞跟身體抵抗力息息相關。

就像人體抵抗力低時會生病一樣，「血管抵抗力」下降就容易狹窄、長斑塊，引發(fā)血管病，甚至發(fā)生心梗。

如何判斷血管抵抗力強弱？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪權威專家，教你提升血管的抵抗力。

受訪專家

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院心內科副主任 李靜

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院健康管理科主任 褚熙

空軍軍醫(yī)大學西京醫(yī)院甲乳血管外科主任醫(yī)師 陳江浩

血管抵抗力讓人同病不同“命”

“為什么年齡相仿，有的人即使有三高也問題不大，我身體一向健康，卻突然查出血管堵塞，還有斑塊了呢？”

“我和老伴兒都有心血管病，為什么她發(fā)作一次后恢復得很好，我卻反復發(fā)作？”

臨床發(fā)現(xiàn)，即使在同樣的心血管危險因素作用下，血管抵抗力低的人可能會早發(fā)病，抵抗力較高的人就會晚發(fā)病。

血管抵抗力來源于血管內皮功能，血管內皮覆蓋在血管的最里面一層，由無數(shù)的內皮細胞構成。

“看得見”的心血管抵抗力

血管中的內皮細胞是在循環(huán)血液和血管壁之間的天然屏障，維持著血管正常的生理功能，負責把血液中的有害物質和血管壁分開；

這樣血液中的有害物質，如“壞”膽固醇、炎癥因子和細胞因子等，就沒辦法穿透內皮細胞進入血管下。

如果內皮功能下降、結構受損，血管抵抗力就會下降，導致動脈粥樣斑塊開始形成并逐漸進展。

血管從健康到疾病全過程：

血管內皮功能下降（血管抵抗力“受損”下降）血管內皮結構破壞（血管抵抗力進一步下降）斑塊形成動脈狹窄血栓形成心梗

兩招判斷血管抵抗力強弱

大家可以通過兩種方式判斷自己的血管抵抗力強弱。

方法1

血管內皮功能檢查

若血管擴張率(FMD)≥6%，或反應性充血指數(shù)(RHI)在1.67以上，說明血管內皮功能較好。

建議即使沒有心血管病，但有一些不良生活習慣或慢性病危險因素的人，也可到醫(yī)院進行血管內皮功能檢測，評估血管的健康狀況，及早干預，防止血管損傷進一步發(fā)展。

已經有心血管病的人群，血管內皮功能檢測可反映治療后的血管抵抗力，以防心血管病復發(fā)。

方法2

握拳自測法

1.反復用力握拳和張開手掌10次，然后攥拳；

2.請家人用雙手的大拇指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈，然后伸開手掌；

3.松開對尺動脈的壓迫，繼續(xù)保持壓迫橈動脈，觀察手掌顏色變化。

如果手掌迅速(5秒內)恢復紅潤，說明側支循環(huán)完善。

其原理是：手掌由兩根血管來供血，一個是尺動脈，一個是橈動脈，壓住這兩根血管時，手掌就會缺血呈白色，此時松開尺動脈，仍按壓住橈動脈，如果橈動脈沒有狹窄，微循環(huán)功能良好，5秒內手掌就會由蒼白變?yōu)榧t潤。

5個方法提升血管抵抗力

提高人體免疫力要做到“慧吃愛動”，增強血管抵抗力也要遵循這一原則。

少油鹽糖，每頓七分飽

盡量少吃或不吃高膽固醇、高糖食物，避免體重超標。

多吃富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在可能條件下，盡量以豆油、菜子油、玉米油、茶油等作為食用油。

年過40歲者，即使血脂無異常，也應避免經常食用過多動物性脂肪和膽固醇較高的食物，如動物內臟等。

堅持鍛煉，規(guī)律生活

散步、騎車、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。

定期運動，不僅能提高血液中“好”膽固醇的水平，還會釋放對血管有益的物質，改善新陳代謝和血管老化。

心情愉悅，每晚要睡夠

保持7~8小時的充足睡眠時間，睡得太多或太少都不利于血管健康。

生氣時人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，刺激血管長出斑塊；過激情緒還會導致已有斑塊破裂，形成血栓，導致急性心梗。

戒煙限酒

煙草中的尼古丁和焦油會刺激血管，造成血管內膜增生肥厚、彈性降低，進而形成血栓，使血管腔閉塞。

《中國神經精神疾病雜志》刊發(fā)的一項研究則指出，長期危險飲酒者的心血管意外發(fā)生率為19.23%，非長期過量飲酒者極少發(fā)生心血管意外。

定期查查血管

高危人群和沒有任何癥狀的65歲以上人群，應每年做一次血管篩查(如動脈超聲或血管造影)；如果已出現(xiàn)高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等，應縮短篩查時間。

若突發(fā)胸悶、胸痛、間歇性跛行、雙臂血壓差異大、眼前一黑等情況，要及時就醫(yī)。▲

本期編輯：徐夢蓮

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來源：生命時報